Najgorsze były stare Batmany - Adam West%-) Nie oglądałem ale wystarczy zobaczyć fragmenty żeby wiedzieć. Te nie tak dawne, np. z Clooneyem spoko. No a najnowsza seria to chyba najlepsza ekranizacja komiksów. X-Meni też są bardzo spoko, Avengers i Iron Man całkiem fajne, Spiderman ten co 3 części, był niezły(najnowszego nie widziałem). Kapitana [...]
[...] na prostych nogach pomyśle nad tym :) co do brzucha to moge robić w szkole brzuszki na ławce rzymskiej(tak się to chyba nazywa) powiedzmy 2serie po 2min na maxa.. Pierwsza seria na poczatku treningu a druga pod koniec. Co o tym sądzicie? A w inne dni treningowe może typowe spięcia, unoszenie nóg i kilka serii skłonów ? Zmieniony przez - [...]
[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]
[...] szybko do zastoju,kontuzji... ...a co do wersji objetosciowej zobacz,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Push%26Pull-t848722.html jeszcze apropo dozowania obciazenia w seriach MC. nie rob z tego fizyki kwantowej! chyba nie masz zamiaru chodzic z kalkulatorem,wyliczac,a potem dzielic(?) odwazniki w odpowiedni sposob,aby wynik z karteczki sie [...]
[...] na tylni i boczny akton barków 7. wycis sztangiel na lawce skosnej 2 serie * j/w uwaga o wyciskaniach na klatke - wybierz jedno z nich 8. uginanie ram ze sztang stojac seria 9. francuskie seria 10. podciaganie na drazku(podchwyt) maks * przeplataj cwiczenia klatki z plecami a ramiona przecwicz na koncu 11. pompki tric na porecz maks 12. [...]
Pompki na poręczach bez obciążenia w seriach wzrastających z przerwa 2min. Zaczynam od 10,11 12........ 28.Jak zrobiłem od 10 do 28 ale co dwa powt. 10,12,14... 28 to zacząłem uzupełniać liczby nieparzyste co tydzień kolejna seria wpada . Chcę liczbe dni w roku odpompować tak sobie wymysliłem. . Poręcze raz w tygodniu bo dwa razy w tygodniu [...]
[...] uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu np. [...]
[...] z moich ulubionych ćwiczeń,zauważyłem,że urosły mi mięśnie przy kolanach. 2.Pod koniec czułem palenie,fajnie sie robiło. 3.Też nagrałem filmik,powoli spokojnie pierwsza seria poszła jak i druga,w 3 zdjąłem 5 kg bo nie dałbym rady albo może i dał,wolałem zdjąć to 5 kg i zrobić lepiej tecznicznie i dokładniej,niż wyginac się,walczyć czy nie [...]
[...] to zaczynam dopiero ciągnąć do góry,łatwiej jest wtedy,bo turlając wprowadza się ją już w jakiś ruch,nie pamiętam już jaki,WL bardzo ciężko,namęczyłem się we wszystkich seriach,ostatnia tak na styk poszła,barki,bick i trip spoko,nie miałem problemów,przy uginaniu przedramion i francuzie zrobiłem serie dopompywującą,czyli ściągam 50% ciężaru [...]
[...] poziomej stojac 4 serie 15x12x10x10, ciezar zwiekszany po kazdej serii -biceps a). uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie 12x12x10x10x, ciezar 17,5kg, 22,5kg - 3 i 4 seria b). uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10x10x8x8x -2 serie 7,5kg, 2 kolejne 10kg c). uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu dolnego 4 serie [...]
[...] treningi były to i 170kg 4 do 5 razy poszło. A potem już nie jechałem na siłowe treningi, tylko pompki np. 300 w pół godziny czy 100 kg x 100 powtórzeń w 40 min. Jedna seria 30 razy potem krótka w miarę przerwa 20 razy i potem 5 serii po 10 aż do 100 powtórzeń dojadę. No i oczywiście wyciskanie z timerem daje czadu Myślę że dojdę do 50 [...]
[...] że bok już nieźle spompowany }:-( Na przedramiona takie fajne ćwiczenie wylukałem nie pamiętam już gdzie, jeśli ktoś bardzo by chciał mogę poszukać, bardzo pozytywna super seria. Dieta: Przed plewieniem już wpadło ze 2k kcal ale wróciłem to wj**ałem jeszcze serek wiejski, z 500g truskawek, kromke chleba razowego i plasterek sera żółtego. Nie [...]
Turka z PMP.. Co myslicie? zanizona, z balkana dużo lepsza A skad wiesz ze zanizone...brales jedna i druga ?? tak, moge tez dodac ze pmp i balkan dałem na wyniki, w pmp jest 5mg tury balkan wyszedł 10na10 seria lot, nie mam wyników ale mam z pewnogo zródła, wystraczy wejsc na pmp potem balkan bedzie duża róznica, tylko to jest info z wakacji 2013
[...] że bardziej metanabolowe te wino %). Zajadał ktoś? Dane ze słoiczka podam, nr serii czy tam co... EXP: 2015/07/10 LOT: 536/625 Podjadał ktoś to w tamtym okresie? Jak ta seria? Mam tego 200, a Bałkana mam 120, wiadomo, że Bałkana będę jeść, ale nie wiem czy tego nie oddać w p***u komuś, doradź ktoś. PS. Chciałbym dodać, że jest w szkle, bo [...]
Ogarnę sobie to co mi poleciłeś i niebawem wkleję co mi z tego wyszło. Poszliśmy dziś na siłownię żeby tradycji stało się zadość. Postanowiliśmy zrobić sobie następujący test: 1. TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU 2. TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH 3. TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE [...]
przeczytałem że co trening +1 seria +1powt i +5kg to sie nie da widze chodziło że +1 seria i +1powt to kiedyś wodyn na nogi rozpisywał coś takiego, dla kogoś co po urazie wracał no i startując od powiedzmy >70% maxa to można robić ofkoz;) no ale to trwa długo:p
[...] 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 14kg Komentarz -> mam mieszane uczucia odnośnie tego treningu W MC planowałam zrobić podejście do 85kg (tydzień temu podniosłam 82,5kg). Jednak seria z 80kg poszła mi bardzo ciężko i odpuściłam Trener mnie obserwował i pochwalił za technikę (za ciężar też ), ale ja już czułam, że daję z siebie wszystko i 85kg pewnie [...]
[...] i powstrzymanie jego ataku zanim nastąpi. Jeśli to wystarczy, walka jest zakończona, jeśli nie, przechodzimy do następnej fazy. 2) Presja. Jest to straight blast- seria szybkich uderzeń, najlepiej w twarz, połączona z ciągłym naporem na przeciwnika i skróceniem dystansu, tak by przejść do clinchu. 3) Zakończenie (termination). Jeśli [...]
[...] plaskim 4x 10 Unoszenie bokiem w opadzie 3x20 Podciaganie na drazku waskim podchwytem 1-2-3-4-5-...max PT wersja "A" Wyciskanie sztangielek 4x 12-ost: "seria ze zmniejszanym obciazeniem" Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke przodem chwytem neutralnym 3x 10-12 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x [...]